Individuelle Rückbildung Rosenheim & Kolbermoor

Rückbildung in 1:1 Betreuung für Rosenheim & Kolbermoor

Entspannte Rückbildungsgymnastik in 1:1 Betreuung bei dir Zuhause oder Online
– Abgestimmt auf Dich & Dein Baby –

Perfekt auf dich abgestimmt

Nach der Schwangerschaft beginnst du sanft mit dem Sport - angepasst an dein Fitnesslevel & Tempo.

Training bequem zuhause

Sehr praktisch - Du bleibst mit deinem Baby in vertrauter Umgebung und sparst dir den Anfahrtsweg.

Flexible Terminplanung

Bei der Terminplanung orientieren wir uns an den Schlaf- & Essenszeiten deines Kindes für ein stressfreies Training.

Austausch unter Mamas

Gerne können wir unsere Erfahrungen austauschen. Ich habe selbst zwei kleine Kinder, 2 und 5 Jahre alt ♥.

Eine individuelle Rückbildung ist für dich ideal, wenn ...

... Du entspannt bei dir Zuhause in Rosenheim & Umgebung trainieren möchtest.
... Du den Austausch mit anderen Müttern schätzt, aber lieber für dich trainierst.
... Dein Rückbildungskurs aufgrund der Corona-Pandemie abgesagt wurde.
... Du deine Beckenbodenmuskulatur stärken willst.
... Du nach der Schwangerschaft wieder fit werden willst - in deinem Tempo.

Das passiert bei der Rückbildungsgymnastik

Gezieltes Beckenbodentraining

Der Beckenboden stützt die Bauch- und Beckenorgane. Während der Schwangerschaft und Geburt wird die Beckenboden-Muskulatur stark beansprucht und sollte danach gut trainiert werden, um unter anderem Inkontinenz, eine Positionsveränderung der Bauchorgane oder Rückenschmerzen zu vermeiden. Während unserer Rückbildungs-Einzelstunden zeige ich dir Übungen, die du auch im Alltag durchführen kannst, um deinen Beckenboden zu stärken.

Training gegen Rektusdiastase

Während der Schwangerschaft driften die geraden Bauchmuskeln auseinander, um deinem Baby Platz zu machen. Nach der Geburt ist die Spalte gut tastbar und je nach Frau bis zu 10 cm breit. Bei deiner Rückbildungs-Einzelstunde zeige ich dir, welche Übungen dazu beitragen, die Lücke zu schließen und welche Übungen du stattdessen vermeiden solltest.

Aufbau von Kondition & Fitness

In deinem neuen Mama-Alltag warten viele Aufgaben auf dich, für die du Kraft und Ausdauer benötigst. Im Laufe der Rückbildungseinheiten steigern wir die Intensität deines Workouts, um dich fit für dein Leben als Mutter zu machen.

Formung deines Wohlfühlkörpers

Während der Schwangerschaft hat dein Körper unglaubliches geleistet. Auch wenn du stolz auf dich bist, gefällt dir vielleicht das ein oder andere Extra-Kilo an Bauch, Hüfte oder Beinen nicht. Keine Sorge, die Straffung und Formung deines Körpers ist bei den geplanten Workouts inklusive .

Wichtige Information

Egal ob Spontangeburt oder Kaiserschnitt - bitte kläre vorher mit Frauenarzt- bzw- Ärztin oder Hebamme ab, wann du wieder mit dem Sport beginnen darfst.

Rückbildungs-Class online

Individuelle Rückbildung per Videotelefonat
Persönlich & flexibel - egal wo du gerade bist
1:1 Betreuung abgestimmt auf dich & dein Baby
Du und dein Baby bleibt in vertrauter Umgebung
Beckenbodentraining & Training der Rumpfmuskulatur
Nach Kaiserschnitt oder Spontangeburt möglich
Von Mutter zu Mutter ♥

Darum solltest du regelmäßig deinen Beckenboden trainieren...

Die Beckenbodenmuskulatur wird gerne unterschätzt. Dabei ist diese Muskulatur ein wichtiger Begleiter, ohne den wir unter anderem die Kontrolle über Darm und Blase verlieren würden (). Der Beckenboden hält unsere Bauchorgane und Eingeweide an Ort und Stelle und sorgt außerdem für ein gutes Gefühl beim Geschlechtsverkehr. Ist die Beckenbodenmuskulatur nicht ausreichend trainiert, sondern schwach, können die unterschiedlichsten Beschwerden auftreten. In der privaten Rückbildungsgymnastik aber auch bei einem spezifischen Beckenboden-Training zeige ich dir Übungen und Methoden, deinen Beckenboden „in Schuss“ zu halten.

Übrigens: Der Beckenboden ist kein reines „Frauending“! Männer sollten ihn spätestens nach Prostata-Operationen trainieren. Außerdem wirkt sich eine gut trainierter Beckenboden positiv auf die Potenz aus.

Gründe für eine schwache Beckenbodenmuskulatur

Schwaches Bindegewebe
Extreme körperliche Belastung z. B. durch schweres Heben oder sehr starker Husten
Übergewicht bzw. Adipositas
Vernachlässigtes Beckenboden-Training
Schwangerschaft & Geburt
Hormonumstellungen in Wechseljahren

RÜCKBILDUNG