7 TIPPS FÜR EINEN SPORTLICHEN MAMA-ALLTAG
So schaffst du es trotz Kinder fit und aktiv zu bleiben...
Oft höre ich von Müttern, dass sie einfach keine Möglichkeit sehen, sich in ihrem Alltag mit den Kindern fit zu halten oder gar abzunehmen. Zu wenig Zeit, zu viel zu tun, immer die Kinder in der Nähe – wie soll man sich da um sich selbst kümmern? Doch mit ein paar einfachen Veränderungen in deinem Alltag gelingt es auch dir, dein Leben aktiver zu gestalten. Wenn ich es schaffe, dann schaffst du es auch 😉
Tipp 1 - Früher aufstehen
Tipp 2 - Aktives Nachmittagsprogramm
Statt sitzend deine spielenden Kindern zu beaufsichtigen – macht…
- eine kleine Radtour
- einen großen Spaziergang
- ein Fußballspiel (nein, du stehst nicht nur im Tor)
- oder erlebt ein Abenteuer im Wald.
Deine Kinder toben sich aus und du verbrennst Kalorien!
Tipp 3 - Am Wochenende: Faul sein als Belohnung
Tipp 4 - Screentime sinnvoll nutzen
Deine Kinder schauen TV, während du sinnlos an deinem Handy hängst? Das ist jetzt vorbei!
Ab sofort nutzt du die Fernsehzeit deiner Kinder für Home-Workouts oder Yoga.
Tipp 5 - Sport-Einheiten aufteilen
Verteile deine Trainingseinheiten über den Tag. Mache z.B. in der Früh 20 Minuten Yoga und am Abend 30 Minuten Kräftigungsübungen.
So kommst du auch über den Tag verteilt auf fast eine Stunde Sport!
Tipp 6 - Ernährung anpassen
Fettiges und Kohlenhydratreiches Essen wie Nudeln in Sahnesauce oder Schnitzelsemmel lassen dich träge und schlapp werden.
Achte auf eine gesunde, Vitamin- und Eiweißreiche Ernährung, um mehr Energie für Kinder und Sport zu haben.
